10 dicas para ganhar massa muscular e força

10 dicas para ganhar massa muscular e força. Você quer ganhar massa muscular? Não fique sobrecarregado! Não se exponha a overtraining, damos-lhe 10 dicas para ganhar massa e força muscular de uma maneira real e saudável.

10 dicas para ganhar massa muscular e força

Trabalhar na academia ajuda os músculos a se recuperarem da tensão física diária e, ao mesmo tempo, ocorre uma reforma. É a melhor ferramenta para retardar a perda de condição física e massa muscular que ocorre à medida que envelhecemos.

Benefícios do uso de pesos

Uma das melhores maneiras de manter-se saudável e neutralizar a vida sedentária em que desenvolvemos é o exercício. Várias partes do corpo podem ser trabalhadas na academia e os pesos são uma boa ferramenta. Você pode ter uma aparência melhor, ajudar a manter os ossos fortes, ativar a taxa metabólica e nos manter ágeis e flexíveis.

É necessário esclarecer que existem muitas maneiras de fazer pesos. Geralmente, quando nos dizem que devemos trabalhar com pesos, imaginamos que o objetivo é apenas tornar-se “musculoso”; no entanto, fazer pesos implica outros benefícios. Por um lado, ajuda a aumentar a velocidade e a explosividade dos movimentos e, por outro, a obter uma forma muscular.

Também pode ser altamente recomendado para lesões. Uma boa musculatura no quadríceps e no bíceps femoral ajuda muito na lesão no joelho. Portanto, é importante acabar com esse mito e ver os pesos como um esporte saudável e divertido.

Treinamento de força

Se você usar o suplemento super turbo max e fazer um treinamento de força ajuda a desenvolver força máxima e força de resistência, além de massa muscular. O fato de aumentarem uma qualidade ou outra, ou as três, depende do cronograma de treinamento. O treinamento de força aumenta e mantém a massa muscular; diminui as alterações negativas das funções fisiológicas relacionadas à idade.

O declínio na saúde é devido à perda de massa muscular e pode ser evitado consideravelmente com um programa regular. Se feito duas vezes por semana, você pode evitar uma sucessão de consequências negativas para a saúde. Todos nós podemos obter os benefícios do treinamento de força, independentemente da idade em que o trabalho começa. É claro que antes de iniciar qualquer programa de treinamento; O indivíduo deve realizar um exame médico e obter autorização para praticar atividade física.

Isso é muito importante, especialmente se o treinamento for superior a 40 anos. Quando o treinamento de força é incorporado a um programa completo de condicionamento físico (ou seja, inclui atividades aeróbicas e trabalho de flexibilidade), reduz a presença de fatores de risco associados a doenças cardiovasculares, diabetes não dependente de insulina e câncer de cólon; Previne a osteoporose, facilita a perda e / ou controle de peso, melhora a estabilidade dinâmica e preserva a capacidade funcional motora, além de promover o bem-estar psicológico.

Adquira velocidade e potência!

A pesquisa científica também confirmou que o treinamento não apenas ajuda a aumentar a força , mas também ajuda a acelerar e o desenvolvimento de energia. Ossos, cartilagens, tendões e ligamentos têm requisitos mínimos de tensões essenciais com sobrecarga; que são fornecidos pelo treinamento. O desenvolvimento ideal da força requer cargas e intensidades que aumentam progressivamente a tensão ou o estímulo de treinamento.

De fato, trabalhar com pesos tem sido cada vez mais utilizado como fator na prevenção da osteoporose; devido à estimulação da formação e remodelação óssea que ocorre com o exercício.

Treinamento de força: excelente para a saúde mental

Também existem estudos que indicam que aqueles que se submetem ao treinamento de força se beneficiam de uma melhor auto-estima, pois parece dar uma sensação de poder pessoal.

Um estudo sobre ansiedade induzida pelo exercício (redução da ansiedade) mostrou redução da ansiedade após o exercício; porque essa atividade oferece um “tempo de inatividade” (descanso) de preocupações diárias. Isso sugere que gastar tempo em atividades físicas saudáveis ​​e saborosas gera efeitos sobre o estado de ansiedade.

Quando você deve treinar?

Como você pode ver, existem muitas razões (fundamentadas) para não desencorajar esse tipo de atividade, mas muito pelo contrário. Além disso, se o interesse não é apenas ser saudável, mas parecer bonito, esta é a melhor maneira de construir o corpo.

Segundo o American College of Sports Medicine, para obter os benefícios da saúde e da composição corporal, recomenda-se um mínimo de três sessões por semana. Isso dará aos músculos estímulo suficiente para permanecer em boa forma e ser saudável. Se você deseja aumentar o desempenho em um esporte, aumentar a massa muscular, tonificar o corpo ou aumentar a força, é necessário praticar com mais frequência, aumentar o tempo de prática.

Lembre – se : para obter os resultados que você procura, você precisa de um programa de treinamento completo que combine treinamento de força, trabalho aeróbico e flexibilidade. Além disso, uma dieta equilibrada que fornece ao corpo os nutrientes necessários em qualidade e quantidade. Existem também muitos suplementos que ajudam a ter melhor desempenho, como: creatina, proteínas e HMB, etc.

10 dicas para ganhar massa muscular e força

  1. Executa aquecimento adequado. Lembre-se de gastar 5 a 10 minutos preparando seu corpo para o exercício. O aquecimento ajudará você a lubrificar as articulações, aumentar o fluxo de sangue e nutrientes para os músculos em que irá trabalhar e aumentar levemente a temperatura do corpo para evitar lesões em seu treinamento.
  2. Respeite a técnica de execução de cada exercício. Os exercícios que você faz em sua rotina devem ser feitos com a melhor técnica, concentrando o esforço nos músculos para os quais foram projetados. Sem fazer movimentos ou armadilhas adicionais, isso está longe de ajudá-lo a tornar sua rotina menos eficaz.
  3. Use pesos que você pode controlar. Se o peso for excessivo, é muito provável que você perca a técnica correta e possa se machucar facilmente.
  4. Exercite todos os músculos do corpo. Dessa forma, você se desenvolverá fisicamente de maneira proporcional e equilibrada e não se parecerá com Johnny Bravo, um torso muito grande e pernas muito finas.
  5. Mude suas rotinas a cada quatro a cinco semanas. Se você os mudar com frequência, seus músculos não terão tempo para se adaptar e você não alcançará o desenvolvimento que está procurando.
  6. Descanse seus músculos. Não caia no erro comum de querer treinar um grupo muscular diário. Por exemplo, armas pensando que isso vai crescer mais. Se o fizer, o resultado será o contrário, você chegará a um ponto de estagnação devido à fadiga muscular. Dê a um grupo muscular pelo menos 48 horas de descanso antes de treinar novamente.
  7. Inclua a quantidade certa de proteína em sua dieta . Seus músculos precisam de aminoácidos (os componentes estruturais das proteínas) para reparo e crescimento. O teor de proteínas na dieta deve estar entre 20 e 35% do total de calorias consumidas.
  8. Coma uma mistura de carboidratos e proteínas quando terminar o treinamento. Os carboidratos reabastecem as reservas de energia de seus músculos. A proteína favorecerá seu reparo. Uma maneira prática de fazer isso é tomar um sucos de um suplemento com essas características logo após o treinamento.
  9. Faça alongamentos entre as séries e no final do treinamento. Assim, você obterá uma melhor estimulação das fibras dos músculos e o resultado será um maior crescimento. Além disso, você permanecerá ágil e flexível e reduzirá o risco de ferimentos.
  10. Inclua exercícios aeróbicos em sua rotina de treinamento , pois é a maneira mais eficaz de reduzir o percentual de gordura muscular e obter uma aparência definida e marcada. É essencial procurar aconselhamento com um treinador ou um especialista em sistemas de treinamento.

O que é e quais são as causas da disfunção erétil?

A impotência sexual é mais frequentemente definida como a incapacidade de obter e manter uma ereção de um membro suficiente para uma relação sexual satisfatória . Eles são frequentemente acompanhados de desconforto individual e dificuldades no relacionamento com um parceiro sexual.

Outros nomes encontrados na literatura sobre o assunto são: disfunção erétil,  impotência masculina e atualmente considerados inadequados devido à sua ambiguidade e fora de uso – distúrbios de potência ou impotência.

Dependendo do critério adotado, a disfunção erétil pode ser dividida em:

Critério causal:

  • orgânico (doença ou dano somático, efeitos de drogas, estimulantes),
  • psicogênica,
  • misto (ambos os grupos de causas e fatores desempenham um papel).

Critério de início:

    • ao longo da vida (primário),
    • adquirido (secundário).
Critério situacional:
  • generalizada (ocorre em todas as situações e circunstâncias),
  • situacional (locais específicos, circunstâncias, não com todos os parceiros durante a relação sexual, mas não durante a masturbação).

Gravidade:

  • leve,
  • moderada,
  • profunda.

Possíveis causas e fatores que aumentam a probabilidade de disfunção erétil

Doenças cardiovasculares:

  • aterosclerose e doença dos vasos sanguíneos,
  • hipertensão.

Doenças metabólicas e endócrinas:

  • diabetes,
  • hiperlipidemia (excesso de colesterol no sangue),
  • doença da tireóide
  • hiperprolactinemia (pode ser induzida por drogas ou resultado de distúrbios da hipófise),
  • hipogonadismo (deficiência de testosterona),
  • síndrome metabólica (co-ocorrência de muitos distúrbios relacionados ao metabolismo da gordura, açúcar e obesidade e  hipertensão ).

Doenças e distúrbios mentais:

  • depressão,
  • ansiedade aguda.

Doenças Neurológicas:

  • esclerose múltipla,
  • uma história de acidente vascular cerebral.

Outras doenças:

  • insuficiência hepática
  • insuficiência renal ,
  • doença pulmonar obstrutiva crônica ,
  • apneia noturna.

Doenças penianas:

  • A doença de Peyronie ,
  • fratura peniana .

lesões:

  • medula espinhal
  • fraturas pélvicas.

Outros distúrbios sexuais:

  • fraqueza ou perda do desejo sexual (libido) ,
  • distúrbios da ejaculação (na maioria das vezes ejaculação precoce ),
  • dispareunia (dor durante a atividade sexual em mulheres).

Efeitos colaterais associados ao tratamento de outras doenças:

  • trauma cirúrgico nos nervos (por exemplo, próstata, remoção do reto),
  • remoção de ambos os testículos
  • radioterapia pélvica,
  • medicamentos (abaixo).

Medicamentos:
(o problema é discutido em detalhes no capítulo sobre doenças somáticas e transtornos mentais e drogas da sexualidade usadas em sua terapia)

  • psicotrópico (antidepressivo, antipsicótico, ansiolítico).
  • anti-hipertensivos e circulatórios (antiarrítmicos, betabloqueadores, diuréticos, bloqueadores dos canais de cálcio),
  • hormonais e metabólicos (antiandrogênicos, análogos do hormônio luteinizante, estrógenos, estatinas, esteróides anabolizantes),
  • outros (bloqueadores H2, metoclopramida, cetoconazol).

Estilo de vida

  • estilo de vida sedentário
  • fumar
  • consumo excessivo de álcool
  • drogas (opióides, maconha, cocaína),
  • obesidade.

Fatores independentes:

  • envelhecimento.

Fatores psicogênicos:

  • situacional e reativo:
    • falta de privacidade e intimidade,
    • previsão de falha na interação sexual (especialmente após falha anterior; operação do mecanismo do “círculo vicioso”),
  • excesso de trabalho, fadiga, estresse agudo e crônico,
  • fatores relacionados à personalidade e seu desenvolvimento:
    • início da vida sexual (falta de experiência), tendência a responder a distúrbios em situações difíceis,
    • incerteza no papel masculino,
    • ansiedade sobre mulheres, sexo, fobias sexuais,
    • rigor religioso e atitude hostil ao sexo,
    • complexo de pequenos membros, inferioridade,
    • necessidades homossexuais inconscientes ou orientação homossexual,
    • preferências e necessidades especiais inconscientes ou não satisfeitas em relação ao tipo de atividade ou estímulo sexual,
  • disfunções e equívocos e mitos sobre a sexualidade masculina (exemplos):
    • “Um homem de verdade não lida com coisas como comunicação ou sentimentos”
    • “Todo toque é sexual e deve levar ao sexo”,
    • “Um homem de verdade sempre trabalha com sexo”
    • “Maior é melhor”
    • “As mulheres não vão gostar de mim, a menos que eu tenha uma ereção”
    • “Um homem de verdade não tem problemas sexuais”
    • “Eu deveria estar sexualmente em forma a noite toda”
    • “A obrigação de satisfazer a mulher está com o homem”
  • fatores relacionados à relação de parceria:
    • conflitos de relacionamento,
    • comportamento estressante do parceiro,
    • perda de atratividade ou falta de atratividade de um parceiro,
    • disfunção sexual do parceiro,
    • erros na arte do amor,
    • sentimentos hostis inconscientes em relação ao seu parceiro.

Dez hábitos para melhorar sua saúde sexual

Um estado de bem-estar físico, emocional, mental e social relacionado à sexualidade. É assim que a Organização Mundial da Saúde (OMS) define saúde sexual. Para Silvia Sanz García, psicóloga e diretora da clínica Psytel, a saúde sexual é “ter relacionamentos saudáveis, respeitando-se, curtindo o sexo, praticando-o com segurança e proteção, e não fazendo o que não querem”.

Vicente Briet, membro da Federação Espanhola de Sociedades de Sexologia (FESS) e diretor do Centro Vicente Briet, em Alicante, enfatiza a relação entre saúde sexual e mental. “ Existem doenças mentais que podem levar a disfunções sexuais , devido às próprias patologias ou às drogas com as quais são tratadas. Da mesma forma, disfunções sexuais podem levar à depressão ou ansiedade ”, diz ele.

Um dos problemas encontrados por Santiago Frago, médico e professor do Mestrado em Sexologia da Universidade Camilo José Cela, é que o estilo de vida ocidental não facilita a dedicação ao amor, erotismo ou ao casal.

Portanto, é importante favorecer esses momentos, além de promover hábitos saudáveis, como uso de tabaco, alimentação adequada, vida ativa, espaço para lazer etc.

Especialistas explicam com mais detalhes como melhorar a saúde sexual:

1) Exercite-se regularmente

Briet afirma que “ quando nos exercitarmos, experimentaremos uma melhora emocional e, esse estado de bem-estar e satisfação, certamente aumentará a libido . Além disso, o exercício regular melhorará a aptidão física, o que ajuda você a aproveitar mais a cama. ”

O especialista está comprometido com a natação como um exercício de baixo impacto. “É um esporte que, nas mulheres, pode fortalecer o tônus ​​do assoalho pélvico , importante para lidar com disfunções sexuais, como o vaginismo e a dificuldade de atingir orgasmos. Nos homens, é bom superar os problemas de controle da ejaculação e melhorar as ereções. ”

O Pilates é benéfico para melhorar a vida sexual, como desde que há problemas têm assoalho pélvico. “Se você os possui, deve resolvê-los primeiro, para que esses exercícios não agravem a situação”, diz Briet.

Se você fizer exercícios e usar algum produto para melhorar o desempenho sexual como é o caso do macho macho que é um produto em gel corporal que quando aplicado ao pênis, ajuda o homem ter e manter uma boa ereção.

2) Pare de fumar

O membro do FESS aponta para pesquisas que apoiam os danos do uso de tabaco na função erétil . “O tabaco afeta o fluxo sanguíneo peniano, promovendo o envelhecimento prematuro das artérias”, diz ele.

3) Tenha uma dieta equilibrada

“Homens que baseiam sua dieta em um alto teor de gordura saturada têm uma redução de até 38% na concentração de espermatozoides na ejaculação e 41% menos fluido de espermatozoides”, diz Briet.

4) Não realize práticas de risco

A boa saúde sexual depende de vários fatores. “Entre os mais importantes está o uso de métodos contraceptivos, que ajudam a prevenir doenças sexualmente transmissíveis (DSTs) e gravidezes não planejadas”, explica o sexólogo de Alicante.

José Luis Casado Santamaría, sexólogo e terapeuta do Senso Sexological Center, em Valladolid, diz que um exercício negligente da sexualidade a torna motivo de problemas de saúde, sofrimento e desequilíbrio pessoal e social.

Casado lembre-se de que:

  • As ISTs não distinguem se você é gay, feminino, jovem, masculino, bissexual, alto, hetero, etc. Todos podem tocá-los.
  • O único meio que impede as DSTs é o preservativo.

5) Use contraceptivos

Casado recomenda conhecer todos os métodos contraceptivos: métodos de barreira (mecânica ou química), métodos hormonais, DIU e métodos cirúrgicos. Ele adverte que a reversão não é um método contraceptivo.

6) Pratique técnicas de autocontrole emocional

O estresse geralmente causa uma diminuição no desejo sexual, reduzindo o nível de testosterona no sangue. Nesses casos, “a prática regular de respiração, relaxamento muscular e atenção plena ou meditação pode ajudar a regular as emoções”, enfatiza Briet.

7) Evite relacionamentos tóxicos

Também no nível emocional, relacionamentos tóxicos devem ser evitados. ” Todo relacionamento deve ser um relacionamento entre iguais, consentido por ambas as partes, sem pressão, chantagem ou violência ” , diz Casado.

Em um relacionamento, prazer, ternura e carinho são compartilhados. Da mesma forma, o direito de se desapegar da outra pessoa deve ser defendido. O sexólogo do Centro Sexológico Senso considera que é a única maneira de ser consistente e aceitar que o ser humano é livre e responsável.

8) Melhorar a informação sexual

“É muito importante estar ciente das práticas de risco e dos métodos à nossa disposição para evitar esses riscos. Saber o que é um relacionamento saudável e saber para onde ir quando surgir um problema ”, explica Casado.

Briet concorda e alerta que a falta de informações sobre sexualidade e nosso corpo afeta a saúde sexual das pessoas. “Temos que melhorar nosso autoconhecimento e psicoeducação sobre os elementos que favorecem o bem-estar e o crescimento erótico e sexual”.

9) Conheça um ao outro

Em relação ao ponto anterior, Casado aconselha “a nos conhecermos como seres sexuais, a conhecer nosso corpo, a aprender a amar a nós mesmos, a valorizar-nos, a gostar de nós mesmos ea saber expressar nosso erótico para sermos felizes, aceitando todas as nossas peculiaridades”.

10) Comunicar

O especialista do FESS garante que quanto mais comunicação com o casal, menor o risco de mal-entendidos no campo sexual e maior a probabilidade de melhorar a qualidade do encontro erótico. ” A comunicação erótica é uma poderosa comunicação afrodisíaca e relacional e emocional, neutralizante de possíveis interferências no plano sexual”.

Carpintaria, técnicas básicas de carpintaria

Já vimos um grande número possível de montagens e juntas em madeira para poder executar nossos trabalhos mais facilmente. Agora é hora de ver algumas técnicas de como trabalhar a madeira para não resistir a nenhum desses trabalhos.

Todas essas técnicas de carpintaria que veremos no artigo de hoje podem ser feitas em casa de maneira rápida e eficiente, com algumas ferramentas básicas que normalmente temos em casa ou que podemos adquirir em qualquer loja de ferragens a um bom preço.

Se combinarmos o conhecimento que adquirimos nas 3 partes de “Montagens e Técnicas com Madeira”, você pode encontrar neste mesmo blog junto com este artigo de Técnicas de como trabalhar a madeira, podemos realizar quase todo o trabalho necessário em casa. Mas caso você se deseja profissionalizar no assunto eu recomendo que você faça um curso de marcenaria que lá você aprenderá tudo em detalhes e em vídeo aulas.

A importância das ferramentas

Uma das técnicas que mais usaremos para qualquer trabalho que desejemos fazer com a madeira é a serra. Com ferramentas manuais ou com ferramentas elétricas portáteis, explicaremos uma série de técnicas necessárias para fazer os cortes perfeitos e com a segurança de não nos prejudicarmos na tentativa.

Para fazer um corte com a serra manual tanto em madeira maciça quanto em aglomerado, precisamos saber que tipo de corte queremos fazer, seja através ou através do fio. No caso de passar, devemos primeiro marcar o corte para poder introduzir os dentes do serrote e colocar a lâmina deste em cerca de 45º na placa que estamos cortando, para que o corte seja mais rápido e fácil. Quando estamos terminando, para evitar que a madeira se lasque no final do corte, devemos colocar a serra paralela à madeira e cortar de forma mais suave e lenta, para obter um corte limpo.

No entanto, se o corte estiver alinhado, será muito mais fácil executar a serragem, pois iremos favorecer o grão de madeira que facilitará o corte. Seguindo os mesmos passos do corte, no corte de arame, você deverá colocar a serra na posição de 60º em relação à madeira e não em 45º como antes. A saída da serra a executará da mesma maneira que já explicamos para evitar lascar a madeira.

Também podemos fazer os cortes com uma máquina elétrica, como o moedor, por exemplo. Lembre-se sempre de que, para esse tipo de trabalho, é recomendável usar óculos de proteção para evitar acidentes desnecessários. Podemos fazer o corte com esse tipo de máquina de duas maneiras diferentes, à mão livre ou com guias; com a mão levantada, devemos confiar em nossa técnica e pulso; com as guias, é apenas uma questão de habilidade e medidas para fazer um corte perfeito.

Esse mesmo corte também pode ser feito com serras de mesa circulares, mas essas são as marcenarias profissionais e fábricas de madeira mais comuns. Em casa, geralmente não temos essa máquina, a menos que tenhamos um espaço dedicado à carpintaria e tenhamos essa sorte.

Prego, parafuso e cola

Com nossa madeira já cortada, certamente precisaremos recorrer às diferentes técnicas de montagem que já explicamos nos artigos anteriores e, é claro, precisaremos colar, parafusar e pregar. A primeira coisa é marcar corretamente onde faremos os possíveis furos onde os conjuntos dos painéis, divisões, juntas …

Os sistemas de ancoragem mais utilizados em todo o mundo são os pregos, pois oferecem rapidez e facilidade. Temos que levar em conta que os pregos devem ser 3 vezes maiores que a espessura da madeira que queremos pregar para obter uma função correta deste. . Para que a madeira não se quebre quando inserimos a unha, temos que evitar fazê-lo nas extremidades da madeira, já que essas áreas são mais fracas e propensas a trincas, também temos que evitar pregar as duas unhas na mesma linha imaginária. pregue-os a uma distância de 2 a 3 milímetros para que a madeira não abra.

Se queremos que as cabeças das unhas sejam vistas, precisamos recorrer a um desses dois tipos de unhas.

Por cera: Com a ajuda de um botão, introduziremos a unha 1 milímetro a mais do nível da madeira e aplicaremos cera ou massa que oculta a cabeça da madeira.

Por língua: Com a ajuda de um formon ou goiva, levantaremos uma língua de madeira antes de inserir a unha, pregaremos e enfiaremos a língua em sua posição inicial com a ajuda de um adesivo de madeira ou cola rápida.

Também podemos montar nossa madeira com a ajuda de parafusos, amplamente utilizados graças à sua velocidade, limpeza e resistência.

Para usar os parafusos adequadamente, é aconselhável realizar uma pré-broca, com uma broca mais fina que a espessura do parafuso, para que ele entre sem destruir nossa placa. Também é aconselhável escarear previamente o local onde o parafuso irá para que seja encaixado e nivelado com a placa. O tamanho do parafuso deve ser escolhido dependendo das peças a serem unidas, bem como da resistência que deve suportar isso.

Se você optar pela cauda e não pelos pregos ou parafusos, deve saber que existem diferentes técnicas e colas que podemos escolher de acordo com o trabalho a ser realizado.

Sim, precisamos saber que, se queremos montar com a cauda, ​​precisamos ter macacos de carpinteiro para exercer a pressão de que ela precisa enquanto entra em vigor. Podemos diferenciar 3 tipos de cauda:

  • Cauda Branca: A mais utilizada por carpinteiros profissionais e amadores, possui um período de secagem de não mais de 2 horas, mas podemos remover os gatos de espremer em 20 minutos.
  • Rabo de animal (quente): Anteriormente usado por carpinteiros e descartado desde o aparecimento da cauda branca, é feito de couros de animais e não resiste a nada bem, nem à umidade nem ao calor.
  • Cola de contato: Utilizada principalmente por sapateiros e, em particular, esse tipo de cola precisa de 15 minutos de secagem ao ar antes de entrar em contato com a outra parte a ser colada, não sendo usada para a construção de móveis ou estruturas.

A técnica de colagem é a mais simples, basta impregnar as duas peças, lixadas previamente e uni-las, também devemos colocar os macacos ou prendedores para aumentar a pressão entre eles e para que a cauda faça o seu trabalho como deveria.

    Escovar e ajustar

Há muitas ocasiões em que precisamos escovar e lixar os produtos de madeira para se ajustarem à sua brecha, para isso nasceram escovas manuais , lixadeiras elétricas ou lixadeiras de ar. A primeira coisa a fazer é apresentar o pedaço de madeira no orifício no qual será instalado para verificar a quantidade de madeira que resta e onde marcaremos com uma caneta essas áreas excedentes e começaremos a escovar com a ferramenta que escolhemos até obter a forma desejada No caso em que temos que escovar as cabeças de madeira, devemos fazê-lo com cuidado, pois certamente iremos lascar a madeira com facilidade. Para não fragmentá-lo, devemos primeiro escovar as bordas dos testas e, finalmente, o centro deles, para que não os fragmentemos.

    Lixe e prepare

O penúltimo passo para terminar nosso pedaço de madeira é lixar e prepará-lo para o envernizamento subsequente. As ferramentas para lixar são muitas e variadas, desde as esponjas de lixa, perfeitas para cantos e bordas, até as lixadeiras de ar que facilitam nosso trabalho e são muito mais rápidas. Também podemos usar lixa junto com cavilhas de madeira para lixar objetos de madeira, como molduras com molduras e desenhos, para obter um acabamento perfeito antes do envernizamento. Lembre-se de que, além de lixar o produto, esse será o verniz, portanto, você deve tomar cuidado nesta etapa.

    Envernizado

Esta última parte tem muitas variantes ao escolher o modo de uso que queremos usar. De vernizes a água e lacados…. Dependendo do tipo de acabamento que queremos dar ao nosso pedaço de madeira, devemos escolher um ou outro. O que não podemos ignorar são os tratamentos anteriores que temos para fornecer madeira contra minhocas, por exemplo, para evitar possíveis aversões futuras; você pode comprar esse tipo de produto em qualquer loja de ferragens . Além disso, eles aconselham quais são as melhores e quantas camadas você precisa fazer. Dê a cada tipo de madeira.

Por que não sinto vontade de fazer amor

Você não quer dormir com seu parceiro ultimamente? Não se preocupe, a verdade é que uma situação muito comum em casais que estão juntos há alguns anos. A paixão do início de qualquer relacionamento é apaziguada pela rotina, pelo hábito e pela convivência. De qualquer forma, você pode sentir que sua libido está cada vez mais desligada e que está se perguntando sobre as causas dessa situação.

Responderemos à sua pergunta sobre ” por que não sinto vontade de fazer amor?” descobrindo que, as mais comuns, são a falta de desejo, problemas no casal ou monotonia . Continue lendo e descubra as causas, mas também a melhor maneira de superar essa situação.

5 razões pelas quais você não sente vontade de fazer amor

A falta de apetite sexual pode ocorrer em tempo hábil em nossas vidas ou quando estamos imersos em um relacionamento duradouro. Mas temos que diferenciar essa situação temporária da falta de libido geral, ou seja, aquela que sempre acompanhou uma mulher. Nesses casos, falamos sobre “assexualidade” ou problemas relacionados ao desejo sexual de alguém e, portanto, seu tratamento será diferente do que falaremos a seguir.

Se você quer saber por que não sente vontade de fazer amor em um momento específico da sua vida, aqui daremos as causas mais comuns que causam essa situação.

  1. Falta de desejo sexual: você pode não sentir vontade de fazer amor com seu parceiro porque, atualmente, não sente esse desejo sexual por ele. Essa situação geralmente ocorre quando um casal está junto há muitos anos e o “interesse” ou emoção de fazer sexo juntos se perde. Também pode ser que seu parceiro tenha mudado fisicamente e, atualmente, não termine de gostar ou excitar você.
  2. Monotonia e rotina na cama : outro dos motivos mais comuns é que a rotina entrou na cama e, portanto, que a diversão e o mistério no sexo foram perdidos. Sempre faça as mesmas posturas, faça sexo no mesmo dia da semana ou veja o sexo como um “processo” e não como um desejo, todos esses são sintomas de que você está entediado de seus relacionamentos atuais.
  3. O relacionamento não funciona : outra razão pela qual você não sente vontade de fazer amor com seu parceiro é que você teve problemas no passado ou que não está passando um bom momento. Muitas vezes, o casal pode passar algumas temporadas distantes ou distantes e isso mostra-se na cama e na libido.
  4. Você não quer sexo de uma maneira geral : não vamos esquecer que é normal passarmos temporadas com pouco desejo sexual, não com nosso parceiro, mas com nós mesmos. Pode ser que tenhamos dificuldades no trabalho, que façamos mil coisas em nossas vidas e, portanto, o sexo vá para o fundo. Nada acontece, é normal que essas etapas ocorram de tempos em tempos.
  5. Você não se diverte na cama com seu parceiro : e, finalmente, outra razão pela qual você não sente vontade de fazer amor pode ser simples e simplesmente que seu parceiro não o satisfaça sexualmente e que você não goste de sexo com ele. Essa situação é mais comum do que você imagina, pois, muitas vezes, por medo de magoar nossos sentimentos, acabamos nos calando e não sendo honestos. Mas, como você pode ver, no final é você quem é prejudicado, portanto sinceridade acima de tudo.

Como sentir vontade de fazer amor novamente

Agora que você conhece as causas da falta de desejo sexual, descobriremos algumas maneiras de despertar sua libido e, assim, desfrutar da cama novamente. Obviamente, dependendo da origem da sua falta de desejo, você terá que colocar um remédio ou outro, no entanto, em geral, damos a você essas dicas que ajudarão você a despertar novamente sua paixão:

  • Converse com seu parceiro: a primeira coisa é que você seja honesto com ele e fale abertamente sobre o que está acontecendo com você. O sexo é uma questão de dois e, portanto, vocês dois terão que trabalhar para tentar superar essa situação juntos.
  • Tente coisas novas : como dissemos antes, a rotina é o pior inimigo da libido sexual e, portanto, é essencial que você tente evitá-la. Para fazer isso, tente novas posturas, ouse com jogos eróticos, seja espontâneo e se empolgue a qualquer momento, e assim por diante. Surpresa, paixão e mistério são as chaves para tornar o sexo divertido e especial.
  • Exercício : Embora pareça tolo, o exercício físico pode ajudá-lo a ter um corpo muito mais ativo e, portanto, mais acordado para sentir vontade de fazer amor. Exercícios cardiovasculares (corrida, ciclismo, aulas de dança etc.) ajudam a melhorar a circulação sanguínea e, portanto, oxigenam seu corpo em geral. Isso irá ajudá-lo a acordar seus órgãos genitais à medida que você é mais receptivo ao sexo.
  • Abra sua imaginação: outra das melhores dicas para combater a monotonia na cama é ser criativo e imaginativo. Realize suas fantasias sexuais, tente tudo o que chamar sua atenção e, assim, você verá as grandes possibilidades que o sexo lhe traz.

3 remédios caseiros para sentir vontade de fazer amor

E, finalmente, você também pode tirar proveito das propriedades medicinais de alguns remédios caseiros que o ajudarão a sentir mais vontade de fazer amor. A grande maioria são ervas naturais que contêm componentes ideais para despertar a libido e nos fazer sentir mais como encontros sexuais.

Aqui nós damos uma lista com 3 remédios caseiros para fazer você querer fazer amor.

  1. Ginseng : É considerado um Viagra Caseiro porque consegue ativar a circulação sanguínea e nos deixa com muito mais energia. Para tirar proveito de seus benefícios, basta preparar uma infusão de ginseng ou tomar cápsulas naturais que você encontrará em fitoterapeutas.
  2. Ginkgo biloba: é outro dos melhores remédios caseiros para a libido feminina. É uma planta que nos ajuda a ter mais energia e também melhora a circulação sanguínea. Isso o torna um complemento ideal para melhorar nosso apetite sexual. Para fazer isso, basta preparar uma infusão ou, na sua falta, obter cápsulas com esta preparação.
  3. Gengibre : e a terceira opção que oferecemos é a do gengibre, pois é uma planta medicinal ideal para melhorar nossa circulação sanguínea e, portanto, garantir que os órgãos genitais femininos sejam mais estimulados e preparados para o sexo. Você pode preparar uma infusão ou também misturar o gengibre nas refeições.

Melhores Dicas Para Perder Peso de Forma Natural

Muitos estabelecem uma meta para o ano novo atingir o peso que sempre desejaram ver na balança e isso pode ser mais fácil do que parece. Seguindo as recomendações de uma dieta saudável, usando o emagrecedor meratrim que é um produto natural para emagrecer exercitando-se regularmente e aumentando suas atividades diárias, você pode alcançar seu objetivo sem sofrer e sem restrições, Caso você não conhece o esse produto, veja aqui Meratrim Depoimentos e tire sua própria conclusão sobre ele.

Essas dicas irão ajudá-lo a fazer uma boa escolha de alimentos, reduzir e evitar a retenção de líquidos e facilitarão a eliminação de excessos e a retomada dos bons hábitos, agora que a era Decambrin está se aproximando. Lápis e papel à mão! Implementaremos nosso plano para começar a renovação do novo ano.

  1. Afaste-se da balança: é o seu pior inimigo. Pesar-se constantemente aumenta seu nível de estresse e ansiedade, tornando o trabalho cada vez mais difícil. Espero que você pesa mais e isso não é necessariamente porque você realmente ganhou quilos de gordura. Muito provavelmente, é devido à retenção de líquidos causada pelo excesso de alimentos e bebidas durante o Natal. Eu recomendo que, se você quiser se pesar, faça isso a cada 15 dias para avaliar seu progresso. Lembre-se de fazê-lo logo de manhã e depois de uma boa noite de descanso.
  2. Estabeleça objetivos reais: se você ganhou alguns quilos durante o Natal, não finja perdê-los em um dia. Avalie seus objetivos e proponha um plano para alcançá-lo, especialmente nos casos em que você ainda teria que perder alguns quilos extras antes desse período.  O mais saudável é perder o excesso de peso aos poucos, de meio quilo a um quilo por semana. Para conseguir isso, você precisa queimar 500 a 1000 calorias a mais do que consome, portanto, você deve reduzir o número de calorias que consome e aumentar seu nível de atividade física.
  3. Produtos lácteos integrais saem de férias por um tempo: escolha leite com pouca ou pouca gordura e laticínios com pouca ou pouca gordura, pois o conjunto contém bastante açúcar e gordura que dificultam a perda de peso. Substitua o leite de vaca por leite de soja ou leite de amêndoa sem açúcar e / ou sabores adicionados. Queijos de todos os tipos contêm gordura e calorias, mas você pode selecionar um pouco de queijo branco fresco ou ricota sem sal. Evite queijos amarelos e maduros, pois eles são excessivamente ricos em gordura.
  4. Escolha alimentos ricos em nutrientes e com baixo teor de açúcar e gordura: grãos integrais, proteínas magras, frutas e vegetais frescos são seus melhores aliados. Eles vão fazer você se sentir satisfeito por mais tempo e, como também levam mais tempo para digerir, você sentirá fome com menos frequência. Fique longe de alimentos processados ​​e embalados, esqueça fast food e pastelaria. Muitos destes últimos são carregados com sal, açúcares e gorduras em grandes quantidades, o que dificulta a perda de peso.
  5. Mova mais:  um plano nutricional adequado sem exercício é um passaporte seguro para FAILURE. Inclua ou retome o exercício como um hábito diário. Idealmente, faça atividade física 5 vezes por semana, integrando 30 a 45 minutos de treinamento de fortalecimento muscular (com pesos ou trx, pilates, faixas elásticas) + 60 minutos de exercício cardiovascular (caminhada, corrida, bicicleta, elíptica, escadas, nadar, dançar, andar de skate etc.).
  6. Descarte todas as tentações de sua despensa, sua geladeira e sua vida:  se você quiser retomar uma boa dieta, abra a despensa e encontre-a cheia de guloseimas ou guloseimas que sobraram do Natal não ajudarão. Eles vão sabotar seu esforço e fazer você cair! Equipe-se com alternativas mais saudáveis ​​em sua casa e escritório, como geléia leve, barras de proteínas e bebidas proteicas, chocolates sem açúcar, chicletes e doces sem açúcar, amêndoas, amendoins, pistache natural, pipoca sem sal ou manteiga e coma-os com moderação .
  7. Não se castigue:  se você comeu demais, se excedeu em algumas bebidas ou comeu fora de casa, não sinta fome no dia seguinte ou pule as refeições. Esta é a pior opção, pois aumenta sua ansiedade e você provavelmente fica tentado a exagerar novamente quando recebe um ataque de fome. É melhor comer pequenas porções durante o dia, incluindo frutas e alimentos ricos em fibras.Uma boa estratégia para aumentar as calorias que queimamos durante o dia e facilitar a perda de peso é aumentar a atividade física diária em geral, como subir escadas, caminhar ao mercado, passear com o animal 3 vezes ao dia, dançar, passear ao ar livre, compartilhar com a família alguns jogos recreativos, entre outros.
  1. Evite comer por causa do estresse, ansiedade ou tédio: retome suas atividades diárias e mantenha a mente ocupada, para evitar usar os alimentos como distração ou recorrer a eles por causa do tédio ou hábito. Ligue para um amigo, dê um passeio, leia um livro ou use esse tempo para se exercitar, mas evite comer se não sentir muita fome.
  2. Mantenha seu corpo hidratado: entre dois e três litros distribuídos ao longo do dia o ajudará a manter-se hidratado e a eliminar toxinas do corpo causadas por má alimentação e falta de atividade física nos dias de hoje. Além de consumir água suficiente, ajuda a melhorar a aparência da pele, combater a celulite, proteger o coração e o sistema cardiovascular, otimizar o funcionamento dos músculos e articulações e reduzir a ansiedade alimentar. Este último é muito importante se você deseja controlar seu peso.
  3. Durma mais para ganhar menos peso: é necessário tempo suficiente para a recuperação de nossas células e impedi-las de reter líquidos. Quando não descansamos adequadamente, ficamos chateados e deixamos nosso padrão diário, o corpo permanece alerta e estressado, favorecendo o acúmulo de líquidos e gordura = ganho de peso. Embora o padrão de sono possa ser diferente em cada um de nós, os adultos tendem a ser favorecidos com 7 a 8 horas de sono à noite.

As técnicas e utensílios básicos da culinária vegana

Já falei algumas das técnicas e instrumentos que não podem faltar na sua cozinha. Começamos com o básico e nesta segunda parte subimos de nível.

AS TÉCNICAS E UTENSÍLIOS QUE NÃO PODEM FALTAR NA SUA CULINÁRIA VEGANA

4. FAÇA LEGUMES GRELHADOS

É a maneira mais fácil de preparar legumes variados e com ele podemos fazer muitos outros pratos, como arroz refogado com legumes.

Existem vegetais que não requerem cozimento prévio , como abobrinha, cenoura, cebola, cebolinha, em geral todos de folhas verdes (espinafre, couve chinesa, couve, couve, etc.) e crucíferos (brócolis, couve-flor, etc.).

Simplesmente corte-os em fatias, cubos ou pedaços médios e coloque-os na panela com uma pitada de azeite em fogo médio-alto e mova-os ocasionalmente para dourar em todos os lugares. Também podemos adicionar temperos e ervas (salsa, tomilho, alho, cebolinha …).

A maioria dos vegetais será feita e dourada em cerca de 5 minutos, uma vantagem que nos permite montar pratos muito completos em menos de meia hora.

Para fazer os legumes grelhados, é importante não colocar apenas óleo , use uma panela antiaderente ou ferro e vire os legumes somente quando necessário. Se mexermos e mexermos constantemente, eles não ficarão expostos por muito tempo ao calor da panela e não dourarão.

Legumes e vegetais mais duros, como batatas e batatas doces, exigem cozimento prévio , que pode ser fervido ou cozido no vapor, e então podemos cortá-los e adicioná-los com o restante dos ingredientes para fazê-los grelhados.

A vantagem de fazer batatas assim é que elas adquirem o sabor tostado de que tanto gostamos em batatas fritas, mas sem a necessidade de fritá-las com bastante óleo.

5. IGNORAR

A melhor coisa a ignorar é poder misturá-los sem movê-los ou cuspi-los com utensílios. É também uma maneira muito rápida de aproveitar os restos que temos na geladeira (por exemplo, arroz, quinoa cozida, milho, macarrão, bulgur, cuscuz, legumes …) com legumes frescos feitos na hora.

Para pular coisas sem sair da panela, é preferível usar panelas com um pouco de borda curvada para cima ou para dentro, para facilitar a trajetória dos pedaços de comida em direção ao centro da panela.

Pular é “pular”, mas isso não significa que temos que levantar a panela e jogar os ingredientes no ar , é apenas um toque do pulso, para que os ingredientes da parte mais distante da panela pulem para o centro. Se repetirmos várias vezes, todas as peças passarão pelo centro, os ingredientes se misturarão facilmente e, finalmente, teremos um prato de ingredientes soltos e suculentos.

Você pode usar os legumes que deseja (lembre-se de que alguns requerem cozimento prévio), de preferência em pedaços médios, puxando pequenos. Por exemplo, cebola picada, alho-poró picado, cogumelos em quartos, aspargos verdes cortados em terços, cenouras em cubos e abobrinha também em cubos.

Você pode adicionar sal e temperos a gosto e, quando estiverem quase prontos, adicionar um pouco de leguminosa ou cereal já cozido (e sem caldo) que temos à mão, como grão de bico ou arroz. Pule tudo junto e se você quiser adicionar uma pitada de molho de soja, refogue para misturar e tirá-lo.

6. VAPOR

É muito simples, você só precisa de uma panela ou panela e um vaporizador de bambu ou metal que caiba sobre ela , com a tampa. Existem muitos modelos para você escolher o que deseja. Também existem panelas a vapor que vêm com seus próprios acessórios e são igualmente úteis.

Na panela, colocamos água, que enche pelo menos metade do recipiente sem tocar no vapor, e colocamos em fogo alto. Sobre a panela, o vapor e os ingredientes, e cubra. Quando ferver bastante, abaixe um pouco o fogo e deixe cozinhar até ficarem macios.

Existem ingredientes que demoram mais que outros, por tipo e tamanho. Por exemplo, batatas e batatas doces por cerca de 15 minutos (ou mais, se forem muito grandes), abobrinha, berinjela, brócolis etc., entre 5 e 10 minutos, etc. Verifique seus vegetais e não os deixe ficar macios , retire-os quando estiverem macios.

Você também pode cozinhar os cereais no vapor , embora demorem muito tempo. A primeira coisa é deixá-los de molho (como fazemos com as leguminosas) por pelo menos 4 horas e depois colocá-los bem drenados no vaporizador, em uma musselina (para que eles não coçam na panela). Ele fecha, a tampa é colocada e deixada por 25 a 45 minutos. O arroz geralmente leva cerca de 35 minutos.

7. USE O MISTURADOR

De todos os pratos da cozinha, é quase o mais útil. Com um bom misturador, seja de vidro ou de braço com acessórios, podemos fazer quase tudo:

  • Leites vegetais
  • Batidos: frutas, frutas com leites vegetais …
  • Cremes como o vichyssoise
  • Patê de legumes como hummus
  • Molhos como maionese de legumes
  • Misturas e massas como massa de panqueca
  • Manteigas ou cremes caseiros de nozes (amendoim, nozes, castanha de caju, etc)
  • Gaspacho, salmorejo, ajoblanco, etc., com uma textura muito sedosa
  • Monte sólidos de leite de coco para fazer chantilly de coco
  • Montar cremes vegetais
  • Faça purê de frutas e / ou legumes
  • Faça falafel e outros croquetes à base de legumes embebidos (não cozidos)

Escolha um misturador que seja poderoso e permita que você faça todas essas coisas (que incluem acessórios como hastes de montagem) e faça bom uso.

Você pode fazer hummus por vários dias, abóbora, batata, abobrinha, cenoura, etc., para economizar …